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밑슴 근육 :
피트니스에서 최고의 유지 비밀이 가슴에 올 때
는 대부분의 사람들은 가슴의 상부 훈련에 초점을 맞 춥니 다. 상단 가슴은 신체에서 가장 눈에 띄는 근육의 하나 인 이것은, 이해할 수있다. 그러나, 무시 밑슴 전체 개발 불균형 문제가 발생할 수 있습니다.
사실, 많은 전문가들은 믿고 밑슴 그것은 전체 강도와 크기에 올 때 실제로 더 중요한 상위 가슴보다. 이유는 간단합니다 – 밑슴 더 큰 근육 그룹이며, 또한 벤치 프레스와 푸쉬 업으로 운동을 추진하고에 대한 책임이다.
당신이 강한, 근육 가슴을 구축하려면
, 당신은 근육의 상부와 하부 모두에 동일한 관심을 할애 할 필요가있다. 다행히,이 추가 작업을 많이 필요로하지 않습니다 -. 단지 4 간단한 운동이 트릭을 할 것
추가하는 방법 밑슴 단지 4 주
에서 근육당신은 당신의 밑슴에 크기와 강도를 추가하려면 근육은 웨이트 트레이닝보다 더 나은 방법이 없습니다. 저항 훈련은 근육 조직이 과부하에 대한 응답으로 더 크고 더 강한 성장을 발생합니다. 즉, 무게를 들어 올려, 당신은 당신의 근육이 적응하고 더 크고 강해 강제.
좋은 소식은 당신의 밑슴의 크기와 강도를 추가 근육은 어려운 일이 아니다 – 당신이 필요로하는 모든 전용 훈련 4 주입니다. 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다
당신의 밑슴을 대상으로
1) 시작 운동 당 8-12 반복 3-4 세트로 구성된 2 ~ 3 주간 운동과 근육.
2) 당신이 당신이 8-12 담당자 내 근육 장애에 도달하게 무거운 무게를 사용해야합니다.
3) 세트 사이 2-3 분 동안 휴식.
벤치 프레스, 경사 프레스, 푸시 업, 딥 : 4) 다음 운동의 각각에 대해 적어도 1 운동을 포함해야합니다.
추가를위한 5 최고의 운동 밑슴 크기
당신의 밑슴에 크기와 강도를 추가하기위한 가장 좋은 운동 위치 :
1) 벤치 누르기 : 벤치 프레스 고전 복합 운동이다 가슴 근육 표적 상하부 모두있다. 이 두 영역에서 강도와 크기를 증가시키는 좋은 운동입니다.
2)를 눌러 경사 : 경사 언론은 가슴 근육의 아래 부분을 분리하는 좋은 운동입니다. 그것은 벤치 프레스 비슷하지만, 더 효율적으로이 지역을 대상으로 다른 각도를 사용합니다.
3) 압상 : 푸쉬 – 업 기본적인 체중 운동하다 동시에 가슴 근육 도전 모두 상하부. 당신이 적절한 형태로 여러 푸시 업을 할 수 있다면, 당신은 강한이 밑슴 근육.
4) 딥 : 강하는 가슴 근육의 대상 모두 상부 및 하부가 동시에 다른 큰 체중 운동이다. 그들은 딥 바를 수행하거나 또는 스쿼트 랙에 평행 한 막대를 사용할 수
은 V 자형 가슴
을 얻는 데 간단한 3 단계좀 더 미적 가슴을 개발하려면
의 훈련에 초점 밑슴 근육. 가슴의 V 형상은 근육의 하부 및 외부 부분을 현상에 의해 생성된다. 다음은이 모양을 달성 할 수 있도록 3 간단한 단계는 다음과 같습니다
1) 밑슴 대상 운동 당 8-12 반복 3-4 세트로 구성된 2 ~ 3 주간 운동과 근육.
2) 당신이 당신이 8-12 담당자 내 근육 장애에 도달하게 무거운 무게를 사용해야합니다.
3) 세트 사이 2-3 분 동안 휴식.
다음의 간단한 단계를 수행함으로써, 좀 더 심미적이고 강력한 가슴을 개발하는 당신의 방법에있을 것입니다.
는 어떻게 훈련 밑슴 최대 성장
밑슴 상단의 가슴보다 더 큰 근육 그룹이며, 예를 들면 벤치 프레스와 푸쉬 업으로 운동을 추진하고에 대한 책임이다. 이 방법 당신은 무거운 무게를 사용하고 최대 성장을보고 싶다면 이상의 반복을 수행 할 필요가있다.
다음은 훈련 도움이되는 몇 가지 지침입니다 밑슴 최대 성장
1) 당신이 좋은 양식을 8 ~ 12 회 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용합니다.
2) 세트 사이 2-3 분 동안 휴식.
3) 주당 각각의 운동을 2 ~ 3 번 반복합니다.
다음 동작들 각각에 대한 4) 통합하십시오 적어도 1 운동 :. 벤치 프레스 경사 프레스, 푸쉬 – 업 및 딥
밑슴 :이 잊혀진 근육을 겨냥하는 궁극적 인 가이드 2. 당신이 더 강하게 만들 수 있도록 5 가지 운동 밑슴 3. 질량과 힘을위한 최고의 저지방 운동 4. 당신의 완벽한 벤치 프레스를 수행하는 방법 밑슴 5. 3 개의 간단한 단계가 강력하고 정의 된 밑슴
늙은 말은 “가슴은 모든 근육의 왕이다.” 이것은 던지기 및 투구와 같은 활동 범위를 수용하기 위해 벤치 프레스에서 멀리 떨어진 물건을 밀어 내기 위해 가슴이 다양한 움직임과 업무에 대한 책임이 있기 때문에 이것은 확실히 사실입니다. </ p ….
그러나 가슴 훈련에 관해서는 종종 무시되는 한 영역은 밑슴입니다. 이 지역을 타겟팅하는 것처럼 비용이 많이 드는 실수가 될 수 있습니다.
이 가이드에서는 밑슴|를 구성하는 것을 살펴 보겠습니다. 우리는이 근육 그룹을 효과적으로 표적화하는 데 사용할 수있는 5 개의 연습을 제공합니다. 또한 귀하의 밑슴에 대한 완벽한 벤치 프레스를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 개략적으로 윤곽선으로 윤곽을 취득하며, 강력하고 정의 된 세 가지 단계로 완료 할 수 있습니다. 밑슴
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밑슴 종종 체중 훈련에서 무시되는 근육입니다. 그러나 잘 둥근 체격을 얻고 싶다면이 근육을 표적하는 것이 중요합니다. 밑슴의 최고의 운동 가중치와 저항 밴드의 사용을 포함하는 사람들입니다.
최고의 움직임 밑슴 근육
근육에는 벤치 프레스, 벤치 프레스, 감소 벤치 프레스 및 케이블 크로스 오버가 포함됩니다. 이 운동은 밑슴의 근육을 작동합니다 지역을 달성하는 데 도움이되는 영역과 운동 루틴에 포함되어야합니다.
가난한 가슴 개발이 불가능한 것은 무엇입니까?
가난한 가슴 개발은 약한 근육, 가난한 자세 및 부정확 한 운동 기술을 포함하여 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 상단 가슴 근육을 개발하기 위해 고심하는 경우 이러한 요소를 해결하고 교육 프로그램에 필요한 조정을 수행하는 것이 중요합니다.
낮은 PECS
을 구축하는 방법
낮은 PECS를 만들려면이 영역의 근육을 대상으로하는 운동에 집중해야합니다. 이것을 달성하는 가장 좋은 방법은 근육의 움직임에 대한 저항을 제공하기 위해 가중치와 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 또한 정기 운동 루틴에 이러한 연습을 포함하는지 확인해야합니다.
밑슴
을 훈련시키는 가장 좋은 방법
훈련에 관해서는 훈련에 관해서는 모든 접근 방식이 없습니다. 이 근육 그룹을 훈련시키는 가장 좋은 방법은 개별 목표와 피트니스 수준에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들은 “| 정기적 인 운동 루틴의 근육.