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밑슴 근육 :

피트니스에서 최고의 유지 비밀
이 가슴에 올 때

는 대부분의 사람들은 가슴의 상부 훈련에 초점을 맞 춥니 다. 상단 가슴은 신체에서 가장 눈에 띄는 근육의 하나 인 이것은, 이해할 수있다. 그러나, 무시 밑슴 전체 개발 불균형 문제가 발생할 수 있습니다.

사실, 많은 전문가들은 믿고 밑슴 그것은 전체 강도와 크기에 올 때 실제로 더 중요한 상위 가슴보다. 이유는 간단합니다 – 밑슴 더 큰 근육 그룹이며, 또한 벤치 프레스와 푸쉬 업으로 운동을 추진하고에 대한 책임이다.

당신이 강한, 근육 가슴을 구축하려면

, 당신은 근육의 상부와 하부 모두에 동일한 관심을 할애 할 필요가있다. 다행히,이 추가 작업을 많이 필요로하지 않습니다 -. 단지 4 간단한 운동이 트릭을 할 것

추가하는 방법 밑슴 단지 4 주

에서 근육

당신은 당신의 밑슴에 크기와 강도를 추가하려면 근육은 웨이트 트레이닝보다 더 나은 방법이 없습니다. 저항 훈련은 근육 조직이 과부하에 대한 응답으로 더 크고 더 강한 성장을 발생합니다. 즉, 무게를 들어 올려, 당신은 당신의 근육이 적응하고 더 크고 강해 강제.

좋은 소식은 당신의 밑슴의 크기와 강도를 추가 근육은 어려운 일이 아니다 – 당신이 필요로하는 모든 전용 훈련 4 주입니다. 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다

당신의 밑슴을 대상으로

1) 시작 운동 당 8-12 반복 3-4 세트로 구성된 2 ~ 3 주간 운동과 근육.
2) 당신이 당신이 8-12 담당자 내 근육 장애에 도달하게 무거운 무게를 사용해야합니다.
3) 세트 사이 2-3 분 동안 휴식.
벤치 프레스, 경사 프레스, 푸시 업, 딥 : 4) 다음 운동의 각각에 대해 적어도 1 운동을 포함해야합니다.

추가를위한 5 최고의 운동 밑슴 크기

당신의 밑슴에 크기와 강도를 추가하기위한 가장 좋은 운동 위치 :

1) 벤치 누르기 : 벤치 프레스 고전 복합 운동이다 가슴 근육 표적 상하부 모두있다. 이 두 영역에서 강도와 크기를 증가시키는 좋은 운동입니다.
2)를 눌러 경사 : 경사 언론은 가슴 근육의 아래 부분을 분리하는 좋은 운동입니다. 그것은 벤치 프레스 비슷하지만, 더 효율적으로이 지역을 대상으로 다른 각도를 사용합니다.
3) 압상 : 푸쉬 – 업 기본적인 체중 운동하다 동시에 가슴 근육 도전 모두 상하부. 당신이 적절한 형태로 여러 푸시 업을 할 수 있다면, 당신은 강한이 밑슴 근육.
4) 딥 : 강하는 가슴 근육의 대상 모두 상부 및 하부가 동시에 다른 큰 체중 운동이다. 그들은 딥 바를 수행하거나 또는 스쿼트 랙에 평행 한 막대를 사용할 수

은 V 자형 가슴

을 얻는 데 간단한 3 단계
좀 더 미적 가슴을 개발하려면

의 훈련에 초점 밑슴 근육. 가슴의 V 형상은 근육의 하부 및 외부 부분을 현상에 의해 생성된다. 다음은이 모양을 달성 할 수 있도록 3 간단한 단계는 다음과 같습니다

1) 밑슴 대상 운동 당 8-12 반복 3-4 세트로 구성된 2 ~ 3 주간 운동과 근육.
2) 당신이 당신이 8-12 담당자 내 근육 장애에 도달하게 무거운 무게를 사용해야합니다.
3) 세트 사이 2-3 분 동안 휴식.

다음의 간단한 단계를 수행함으로써, 좀 더 심미적이고 강력한 가슴을 개발하는 당신의 방법에있을 것입니다.

는 어떻게 훈련 밑슴 최대 성장

밑슴 상단의 가슴보다 더 큰 근육 그룹이며, 예를 들면 벤치 프레스와 푸쉬 업으로 운동을 추진하고에 대한 책임이다. 이 방법 당신은 무거운 무게를 사용하고 최대 성장을보고 싶다면 이상의 반복을 수행 할 필요가있다.

다음은 훈련 도움이되는 몇 가지 지침입니다 밑슴 최대 성장

1) 당신이 좋은 양식을 8 ~ 12 회 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용합니다.
2) 세트 사이 2-3 분 동안 휴식.
3) 주당 각각의 운동을 2 ~ 3 번 반복합니다.
다음 동작들 각각에 대한 4) 통합하십시오 적어도 1 운동 :. 벤치 프레스 경사 프레스, 푸쉬 – 업 및 딥

밑슴 :이 잊혀진 근육을 겨냥하는 궁극적 인 가이드 2. 당신이 더 강하게 만들 수 있도록 5 가지 운동 밑슴 3. 질량과 힘을위한 최고의 저지방 운동 4. 당신의 완벽한 벤치 프레스를 수행하는 방법 밑슴 5. 3 개의 간단한 단계가 강력하고 정의 된 밑슴

늙은 말은 “가슴은 모든 근육의 왕이다.” 이것은 던지기 및 투구와 같은 활동 범위를 수용하기 위해 벤치 프레스에서 멀리 떨어진 물건을 밀어 내기 위해 가슴이 다양한 움직임과 업무에 대한 책임이 있기 때문에 이것은 확실히 사실입니다. </ p ….

그러나 가슴 훈련에 관해서는 종종 무시되는 한 영역은 밑슴입니다. 이 지역을 타겟팅하는 것처럼 비용이 많이 드는 실수가 될 수 있습니다.

이 가이드에서는 밑슴|를 구성하는 것을 살펴 보겠습니다. 우리는이 근육 그룹을 효과적으로 표적화하는 데 사용할 수있는 5 개의 연습을 제공합니다. 또한 귀하의 밑슴에 대한 완벽한 벤치 프레스를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 개략적으로 윤곽선으로 윤곽을 취득하며, 강력하고 정의 된 세 가지 단계로 완료 할 수 있습니다. 밑슴

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